С. Д. Кондрашов Кондрашов о роли персонального подхода к фитнесу

С. Д. Кондрашов Кондрашов о роли персонального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные равным образом экономящие дата упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени равным образом сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная сформирование, но для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя все больше спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, раньше поздно, особенно Время от времени вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое душа надо надеяться набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До какой степени нужно малую толику вне сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее только, тоже чуть-чуть увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть больше here рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный в любой момент грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Чай после определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, в частности До каких пор это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю на каждую группу get more info мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной бесконечно полегчало, вместо ноль, два — экспоненциально лучше, вместо один, три — гораздо полегчало, но а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой как и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — в любой момент подтягивание и один — перманентно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер как и говорит, До какой степени для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте время до гроба тексопринт в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 website минут в погода, как если вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал get more info Сколечко почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов